Home / Other / عادة الـ 5 دقائق (المبنية على علم الأعصاب) التي ستغير حياتك

الآراء التي عبر عنها ريادي المساهمون هم ملكهم.

“لدي حلم يساوي أكثر من نومي”. – إريك توماس

صحيح أنه لكي نعيش هدفنا في هذا العالم ، يجب أن تكون لدينا رؤية وخطة لتحقيق أحلامنا. يجب أن نكون مثابرين في العمل لتحقيق أهدافنا ، وقد نضطر أحيانًا إلى التضحية بقليل من النوم من أجل هذا الحلم. ومع ذلك ، فقد أقنعتنا ثقافة “الزحام بأي ثمن” بأن هذا يعني الاختيار بين النجاح ونوعية الحياة (مثل الصحة والسعادة والإنجاز). هذه العقلية إما / أو ليست غير دقيقة فحسب – إنها في الواقع تهدد أرباحنا النهائية وتفسد النجاح سرًا.

متعلق ب: النجاح مقابل السعادة: لا تنخدع بالاعتقاد بأنهما متماثلان

يمكن أن يؤدي التوتر والإرهاق والتعب الناتج عن اتخاذ القرار إلى تقلبات مزاجية. أغلقت عملياتنا المنطقية حرفيا ، وفتحت الباب على مصراعيه للتهيج والإحباط والغضب والحزن. بمعنى آخر ، الجزء البدائي من أدمغتنا (تتحكم فيه العاطفة) يتولى ويفرض سلوكياتنا، في حين أن مستوى تفكيرنا هو وقفة.

هل يمكنك أن ترى كيف يخلق هذا العكس تمامًا من النجاح الذي نسعى جاهدين لتحقيقه؟

على الرغم من وصمة العار التي لا تزال مفادها أن المتكسرين كسالى أو غير مدفوعين ، فإن هذا الاعتقاد لا أساس له من الصحة. تكشف الاختراقات في أبحاث علم الأعصاب عن دليل يتعارض مع كل ما اعتقدنا أننا نعرفه عن الإنجاز.

من المعروف الآن أن فترات الراحة المتعمدة تعزز

  • طاقة منتجة

  • إبداع

  • التفكير الابتكاري

  • وظيفة تنفيذية

  • عقلية إيجابية

  • البديهة

  • ذاكرة

متعلق ب: 3 فوائد مفاجئة لروتين ليلي ثابت

طريقة واحدة محددة فعالة بشكل خاص؟ القيلولة. غالبًا ما نميل إلى الاعتماد على القهوة بدلاً من أخذ استراحة قصيرة عندما نشعر بالركود أثناء يوم العمل. ومع ذلك ، فقد ثبت أن القيلولة تعزز اليقظة والانتباه أفضل من الكافيين.

كما أن فترات الراحة القصيرة تتصدى للآثار البطيئة لعدم الحصول على الجودة الكافية النوم في الليل. حتى القيلولة تجعلنا أفضل من يحلون المشاكل، الأمر الذي يؤدي مباشرة إلى الابتكار والعمل الحاسم – وهما من السمات المميزة للنجاح.

متعلق ب: 11 عادات مثبتة للأشخاص المبتكرين للغاية

ربما يبدو كل هذا رائعًا ، لكنك تتساءل من لديه الوقت أو المرونة لأخذ قيلولة يوم العمل؟ أنت على حق ، كثير منا لا … لكن خمن ماذا؟ النوم ليس ضروريًا من أجل الشعور بالفوائد التصالحية لراحة منتصف النهار! جرب هذه الأفكار الثلاثة المزيفة لتعزيز الإبداع والإنتاجية. يسهل مواءمتها حتى مع أكثر الجداول ازدحامًا – لذا اختر واحدة واضبط عدادًا لمدة خمس دقائق واستمتع بها.

1. أغمض عينيك

أكثر من 50 في المئة من سطح الدماغ مكرس ل معالجة المعلومات المرئية. إن إغلاق أعيننا يحرر الطاقة المرتبطة بنسبة 50 في المائة ، مما يسمح لأدمغتنا بشدّة التعافي. يمكننا الاستفادة من العمليات اللاواعية التي تساعدنا على التواصل مع أفكارنا المبتكرة وحل المشكلات بشكل أكثر كفاءة ببساطة عن طريق تقليل المدخلات المرئية.

خطوة العمل: قم بإنشاء بيئة قيلولة مريحة دون توقع النوم. إن التخلص من هذا الضغط عن أنفسنا يقطع شوطًا طويلاً نحو الاسترخاء ويؤدي إلى زيادة الإنتاجية. ضع في اعتبارك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة للمساعدة في التخلص من أي ضوضاء مشتتة للانتباه. اسمح لجفونك أن تغلق برفق ، ولاحظ أي أفكار قد تطرأ.

2. أحلام اليقظة

عندما كنت طفلاً ، هل تم توبيخك يومًا ما لأنك كنت تحدق في حالمة من النافذة؟ افترض آباؤنا ومعلمونا أن تجول العقل كان عائقًا ، لكن باحثي علم الأعصاب وجدوا أن الحالمين في اليقظة يسجلون بالفعل أعلى في مقاييس الإبداع.

إن تخصيص الوقت للتدفق الحر للفكر يسمح بفك تشابك المعلومات المختلطة في أذهاننا دون عناء تقريبًا. مثلما تكتسب عضلاتنا المرونة من خلال التمدد اللطيف ، فمن المرجح أن تظهر رؤى جديدة عندما نكون مسترخين. للحصول على أفضل النتائج ، اقترب من جلسة أحلام اليقظة الخاصة بك بقصد: يجب أن تكون قادرًا على ملاحظة عندما تكون في هذه الحالة وأن تسحب نفسك كما تشاء. هذا يتطلب بعض الممارسة.

خطوة العمل: اختر صورة أو عملًا فنيًا يشعرك بالاسترخاء عند النظر إليه ، ربما مشهد المحيط الهادئ أو بعض الزهور مقابل سماء زرقاء لامعة. (ملاحظة: اللون الأزرق مهدئ ، والبرتقالي يحفز الإبداع.) اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق. اجلس بشكل مريح وحدق في الصورة. اسمح لعقلك بالتجول مع الحفاظ على التركيز على الشعور الذي تحصل عليه من الصورة ، واحتفظ بقلم ومفكرة بالقرب منك لتدوين أي ومضات من الإلهام.

3. تنفس

الدماغ البالغ ، الذي لا يمثل سوى 2٪ من وزن الجسم ، مسؤول عن ما حوله 20٪ من استهلاك الأوكسجين. هذا يعني أن الأكسجين هو أحد الوقود الذي تعتمد عليه أدمغتنا بشدة للتخطيط واتخاذ القرار والتفكير الأعلى.

يمنحنا التنفس المركّز البسيط دفعة طاقة ذهنية. كما أنه يساعدنا على الاسترخاء في عملياتنا العقلية اللاواعية ، ودعم الإبداع والإنتاجية من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (المسؤول عن الاسترخاء العقلي والفسيولوجي).

خطوة العمل: أولاً ، تدرب على التنفس البطني – اسحب الهواء إلى بطنك بدلاً من صدرك العلوي. ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك أثناء الاستنشاق. عندما ترتفع يدك السفلية أثناء الاستنشاق ولا ترتفع يدك العليا ، فأنت تعلم أنك تجلب الهواء بالكامل إلى الحجاب الحاجز.

بعد ذلك ، تنفس من خلال أنفك فقط ، استنشق لمدة أربعة … احتفظ بالعد حتى أربعة … ازفر مع العد لأربعة … واستمر في الانتظار حتى تعد لأربعة. كرر هذا التسلسل لمدة تتراوح من دقيقتين إلى 10 دقائق.

الوصول إلى حلول بديهية عبر العقل الباطن

باستخدام هذه التقنيات ، فإن أدمغتنا قادرة على انتقاء المعلومات وإعادة تجميعها ، مثل قطع اللغز ، بطريقة لا يستطيع عقلنا الواعي وحده القيام بها.

ماذا لو جعلنا هذه الممارسة الشائعة؟

ماذا لو اعتنقنا قوة روابطنا الطبيعية بين العقل والجسم؟

ماذا لو ، بدلاً من الاحتفال بالانشغال ، توقفنا بما يكفي لضبط مستويات وعينا الأعمق؟

ثم نفهم أنه لا يتعين علينا استبدال أحلامنا بالراحة التصالحية. في الواقع ، عندما نمنح أنفسنا مساحة للاسترخاء ، فإننا نمكّن عقولنا من التوافق مع أحلامنا. وهذا هو الوقت الذي يمكننا فيه تحقيق مستوى من النجاح لا يمكن لثقافة الصخب أن تضاهيه.


Source link

Content Sources: Google - Youtube - Tumblr

About admin

Check Also

3 قطاعات لا يمكن للمستثمرين تجاهلها في عام 2022

لا توجد أشياء مؤكدة في الاستثمار ، لكن هذه القطاعات الثلاثة لديها محفزات قوية لدعم …

3 خيارات للأسهم الصحية للعام الجديد

وفقًا لـ Merriam-Webster ، قد تكون قرارات العام الجديد موجودة منذ أواخر 17ذ قرن. تشير …

سيكون عام 2022 عامًا رائعًا (لكن الأمر متروك لك)

تمت ترجمة هذا المقال من موقعنا الطبعة الاسبانية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي. قد توجد أخطاء …

Recent Comments

No comments to show.