Home / Other / كيف تبني مدى انتباهك

الآراء التي عبر عنها صاحبة المشروع المساهمون هم ملكهم.

أنت تقرأ Entrepreneur United States ، وهو امتياز دولي لشركة Entrepreneur Media.

اليوم ، كنت تنوي الجلوس وتفقد مجموعة من الأعمال. ومع ذلك ، باستخدام ping واحد من هاتفك ، يمكن أن يسرق انتباهك إشعار أو حتى موظف يبحث عن أحد تلك الاجتماعات غير السريعة.

في الوقت الحاضر ، المعركة من أجل تركيزك واهتمامك أبعد بكثير مما كان يمكن لأي شخص أن يتخيله. لذلك عندما تتمكن من اكتساب هذه المهارة ، ستتمتع بميزة كبيرة في سوق اليوم.

فيما يلي أربع خطوات بسيطة لتحسين قدرتك على التركيز في لمح البصر.

1. أنشئ قائمة بثلاث مهام “يجب إنجازها” لهذا اليوم

قم بعمل قائمة بتلك الأشياء التي تقوم بها يجب أنجزه اليوم. هناك الملايين من المهام التي تعتقد أنك بحاجة إلى إنجازها – بينما في الواقع ، لا يوجد سوى عدد قليل من المهام “التي يجب” إنجازها. يعد إكمال هذه المهام أكثر تأثيرًا وسيجعلك تشعر بإنجاز أكبر.

لذا ، قبل أن تبدأ العمل ، ضع في اعتبارك هذا النهج.

أخرج ورقة وقلمًا واكتب كل ما تأمل في إنجازه في ذلك اليوم. ستلاحظ أن القائمة الطويلة في ذهنك ستكون أقصر وأقصر. أخيرًا ، يستقر الواقع في أنه ليس لديك هذه القائمة القوية لإنجازها. من تلك القائمة ، اختر المراكز الثلاثة الأولى فقط التي ستمنحها كل وقتك وطاقتك لإنجازها بحلول نهاية اليوم.

بعد اختيار أهم ثلاث مهام لديك ، فأنت على بعد خطوة واحدة من إنجاز بعض الأعمال. ومع ذلك ، فإن الخطوات التالية حاسمة لنجاحك.

2. بناء عضلات التركيز الخاصة بك مع فترات العمل والراحة في الوقت المناسب

اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق وابدأ في العمل على المهمة الأولى التي اخترتها من قائمتك. عندما ينتهي الوقت ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق وابتعد عن مكتبك.

انهض وابتعد عن العمل الذي كنت تقوم به. اقترب من هذا مثل تدريب عضلاتك في صالة الألعاب الرياضية لأن تركيزك هو عضلة أيضًا. كلما دربته وسمحت له بالراحة ، زادت قوة “عضلات” تركيزك.

للبدء ، ابدأ بـ 10 دقائق من العمل و 5 دقائق للراحة ، من الاثنين إلى الأربعاء. ثم زيادة مدة العمل يومي الخميس والجمعة إلى 20 دقيقة والباقي إلى 10 دقائق.

يتبع الأسبوع التالي نمطًا مشابهًا من الزيادات في فترات العمل والراحة. من الاثنين إلى الأربعاء ، اضبط عداد الوقت لمدة 30 دقيقة للعمل واتبع ذلك بفترة راحة مدتها 10 دقائق. أنهِ يومي الخميس والجمعة بزيادة فترة العمل مرة أخرى هذه المرة إلى 45 دقيقة تليها 15 دقيقة راحة.

من الضروري تتبع ما تشعر به كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكنك تقييم أي تحسينات في انتباهك واكتشاف ما تفضله شخصيًا. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن العمل لمدة 10 دقائق مع راحة لمدة 5 دقائق يساعدك على الشعور بالنشاط والتركيز ، فالتزم بذلك. من ناحية أخرى ، إذا وجدت أن 30 دقيقة من العمل المركز يتيح لك العمل بشكل أفضل ، فافعل ذلك. ابحث عن مكانك الجميل.

ومع ذلك ، فإنني أنصح عمومًا أنه كلما تجاوزت 20 دقيقة أو أكثر من العمل. استرح لمدة 10 دقائق على الأقل.

لا تقفز على وسائل التواصل الاجتماعي وانتقل إلى تركيزك بعيدًا عندما يتعلق الأمر بالراحة. بدلاً من ذلك ، انهض من على مكتبك وتجول في المكتب. إذا استطعت ، احصل على بعض الخطوات بالخارج واستنشق بعض الهواء النقي قبل العودة إلى العمل. المفتاح هنا هو العثور على تلك البقعة الرائعة بين العمل والراحة التي تناسبك بشكل أفضل.

متعلق ب: تريد عملاً ناجحًا؟ ركز على هذه الأشياء الخمسة

3. اضبط هاتفك على وضع الطائرة وأغلق جميع الإخطارات

كل ما يتطلبه الأمر هو إشعار هاتف واحد للخروج عن المسار الصحيح. لا تقلق – إنه طبيعي.

لذا ، ضع هاتفك في وضع الطائرة وابدأ العمل. يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من الصعب القيام به. فقط اعلم أنه من الضروري التمسك بهذه الخدعة حتى تتمكن من حماية وتقوية تركيزك.

إذا كان الأشخاص من حولك لا يستطيعون اتخاذ القرار بدونك ، فقد قمت بإنشاء وظيفة أخرى لنفسك. وتريد بناء قادة ومديرين مستقلين من حولك ، وليس قادة ومديرين تابعين.

متعلق ب: لماذا يجب عليك التوقف عن التأمل والتركيز على نواياك

4. تأمل يوميا لتعلم أفكارك

بصفتك رائد أعمال ، فإن وجودك ووجودك تحت الطلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يعمل عقلك على أفكار لا حصر لها وتحسين عملك – لكن هذه الأفكار المتسابقة يمكن أن تصبح عقبة كبيرة. لا يمكننا أن ننسى أننا بشر أيضًا.

يمكن أن يكون عقلك أسوأ عدو لك إذا لم تتعلم التحكم في هذه الأفكار.

يعتقد العديد من رواد الأعمال أن الوساطة ستهدئ عقولهم وتساعدهم على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. عندما تبدأ في التأمل ، قد تلاحظ أن عقلك متوحش بأفكار متسارعة صاخبة عن الصحة والثروة وحتى العلاقات. لكن ستتعلم الاعتراف بهذه الأفكار والسماح لها بالمرور.

يعلمك التأمل أن الأفكار ، مثل السحب ، يمكن أن تكون فريدة وجديرة بالاهتمام – لكنها تأتي وتذهب. في النهاية ، أنت تتحكم دائمًا في تلك الأفكار.

سيبدأ عقلك بكميات هائلة من الأفكار عندما تتعلم بناء التركيز. يمنحك التأمل الوعي الذاتي للاعتراف بهذه الأفكار والسماح لها بالمرور عليك بينما تعيد تركيز عقلك على عملك الذي تقوم به.

للمبتدئين ، راجع أسلوب التنفس التأملي السريع أدناه والذي سيسمح لك بالعودة بشكل أسرع للعمل وبناء انتباهك بسرعة إلى حد ما:

ابدأ بأخذ نفس عميق عميق في أنفك وأخرج فمك. ركز على الهواء الذي يتدفق في أنفك ويخرج من فمك. يجب أن تفعل ذلك من خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة.

ضعها سوية

تركيزك مثل أي عضلة أخرى في جسمك ، ويتم تقويتها إذا تم تدريبها بشكل مناسب. من خلال إعداد قائمة والاحتفاظ بها في ثلاثة عناصر ، ستزيد من وقتك وطاقتك. سيؤدي الجمع بين ذلك وبين العمل الموقوت والراحة الموقوتة إلى زيادة قدرتك على التركيز. مع هذا ، ستكون أكثر إنتاجية وانتباهًا وطاقة أكبر.

إذا كنت متعمدًا ومتسقًا بشأن بناء مستويات تركيزك – فسترى تحسينات في وقت مبكر يصل إلى أسبوعين.

متعلق ب: 13 طريقة لتطوير التركيز مثل الليزر


Source link

Content Sources: Google - Youtube - Tumblr

About admin

Check Also

3 قطاعات لا يمكن للمستثمرين تجاهلها في عام 2022

لا توجد أشياء مؤكدة في الاستثمار ، لكن هذه القطاعات الثلاثة لديها محفزات قوية لدعم …

3 خيارات للأسهم الصحية للعام الجديد

وفقًا لـ Merriam-Webster ، قد تكون قرارات العام الجديد موجودة منذ أواخر 17ذ قرن. تشير …

سيكون عام 2022 عامًا رائعًا (لكن الأمر متروك لك)

تمت ترجمة هذا المقال من موقعنا الطبعة الاسبانية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي. قد توجد أخطاء …

Recent Comments

No comments to show.