إن إعطاء جسمك الراحة التي يحتاجها حتى تتمكن من أن تكون منتجًا في اليوم التالي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها.

بيل جيتس واضح بشأن ما هو الأفضل بالنسبة له عندما يتعلق الأمر بالنوم الذي يحتاجه.

إذا وجدت نفسك تكافح للحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ، فقد ترغب في البدء في اتباع روتين غيتس الليلي.

إنه بسيط للغاية ويمكنك تجربته على الفور.

اغسل الصحون بعد العشاء

للنوم جيدًا ، يحتاج عقلك إلى إنهاء يومك بعيدًا عن الالتزامات والمشاكل ، وإلا فإن تلك الأفكار المتكررة ستبقيك مستيقظًا.

التمرير عبر هاتفك الخلوي ، والتحقق من بريدك الإلكتروني لآخر مرة ، أو حتى الأخبار المسائية لن يفيدك بأي شيء.

يستخدم بيل جيتس حيلة بسيطة لتصفية ذهنه.

قال جيتس: “أنا أغسل الصحون كل ليلة” رديت AMA في 2014.

مهام بسيطة مثل هذه تساعد في تخفيف القلق وتكون أكثر وعيًا بالحاضر.

اقرأ قبل النوم

القراءة عادة رائعة يجب أن تمارسها في أي وقت من اليوم ، لكن القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش هو وقت جيد بشكل خاص لأنه يساعدك على النوم.

هذا بالضبط ما يفعله بيل جيتس.

معروف بكونه قارئًا نهمًا وله توصيات أدبية، القراءة جزء أساسي من روتين جيتس الليلي.

قال جيتس: “أقرأ ساعة كل ليلة تقريبًا. إنها جزء من النوم” سياتل تايمز.

لن يساعدك إنهاء يومك بالقراءة فقط على أن تصبح شخصًا مثقفًا.

مؤسسة النوم الوطنية يوصي به كطريقة جيدة للدخول في حالة من الهدوء ، مما سيساعدك على النوم.

اقرأ المقال الأصلي على بيزنس إنسايدر إسبانيا. حقوق الطبع والنشر 2021.