Home / Other / هل تشعر وكأنك ستنفجر؟ 5 مقاطع فيديو على YouTube ستساعدك على تهدئة قلقك

يبدو أن الوتيرة السريعة للعالم اليوم تسبب وباء عالمي اضطراب القلق- الأمراض ذات الصلة.

الحافز الجنون عبر يوتيوب

وفقًا للمنتدى الاقتصادي العالمي (WEF) ، هذا المرض يؤثر على 275 مليون شخص ، أي 4 في المائة من إجمالي سكان الكوكب. الشيء الأكثر إثارة للقلق؟ منظمة الصحة العالمية (WHO) يشير إلى أن 62٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب هم من النساء.

“لدينا قدر أقل من التسامح مع الإحباط ونخشى حل ما يثقل كاهلنا. هذا هو السبب في أننا نتجنبها بشكل أفضل “، كما ذكرت نينا ناندر ، المؤسس المشارك للاستشارات Yo Te Understand ، عندما سُئلت عن سبب زيادة اضطرابات القلق في السنوات الأخيرة حول العالم.

على الرغم من أن الضيق يمكن أن يظهر بطرق مختلفة اعتمادًا على الفرد ، Mayo Clinic يلاحظ أن الأعراض الأكثر شيوعًا نكون:

  • القلق عند القلق بشأن مصائب مستقبلية: الشعور بأنك “على وشك الانفجار” وصعوبة التركيز.
  • شد الجسم: الأرق والهياج والصداع والهزات وعدم القدرة على الاسترخاء.
  • فرط النشاط: التعرق ، عدم انتظام دقات القلب أو التنفس السريع غير الطبيعي ، الانزعاج الشرسوفي العام ، الدوخة وجفاف الفم.

إذا كنت تعاني من القلق ، أو تحتاج فقط إلى منح عقلك أ لحظة الباقي ، إليك 5 مقاطع فيديو يمكنك مشاهدتها مجانًا على YouTube والتي ستساعدك على قضاء بضع دقائق من “الوقت المستقطع”.

يجب أن يكون بقوة أكد على أن أياً من مقاطع الفيديو هذه لا يعد بديلاً عن مساعدة معالج معتمد . إنها ببساطة خيارات لإيجاد الهدوء بعد يوم معقد. إذا شعرت أن قلقك أصبح معطلًا أو أنه يؤثر على عدة مجالات من حياتك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتقديم الدعم المناسب لك (بعض الخيارات التي يمكنك الرجوع إليها هي خط الاهتمام النفسي UNAM أو المعهد الوطني للطب النفسي ).

“أدوات مثل التأمل أو أشرطة الفيديو ليس بدائل للعلاج ويجب أن نتذكر أنها استجابات لحظية لمشكلة كامنة. وأوضح ناندر في مقابلة مع: “من الأفضل دائمًا طلب الدعم المهني” Entrepreneur en Español .

1. تركيز كامل للذهن تأمل

ما يدور حوله: مقاطع فيديو ذات أطوال مختلفة تساعدك في ممارسة تركيز كامل للذهن التأمل ويمكن أن يركز على موضوعات محددة مثل الإفراط في التفكير أو ضغوط الألم المزمن.

فمثلا، مايكل سيلي ، متخصص في العلاج بالتنويم الإيحائي لديه أكثر من ثمانمائة ألف متابع على موقع يوتيوب ، ولديه العديد من مقاطع الفيديو التي تركز على أجزاء معينة من الحياة مثل التأمل السريع لمدة 10 دقائق قبل الجري وأهمية الموقف. في الموقف اليومي.

لماذا يمكن أن تساعدك: بحسب الايقونية Scientific American المجلة ، يظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أنه بعد ثمانية أسابيع من تركيز كامل للذهن ممارسة التأمل ، مركز “القتال أو الهروب” في الدماغ ، اللوزتين ، يبدو أنه يتقلص. “منطقة الدماغ الأولية هذه ، المرتبطة بالخوف والعاطفة ، تشارك في بدء استجابة الجسم للتوتر ،” النشر .

https://www.youtube.com/watch؟v=F0jedwTzIJg

2. قوة Shh! مع كريس إيفانز

ما هو حول: الكل يعرف كابتن أمريكا ، لكن القليل منهم يلاحظ أن الممثل الذي يلعب دوره ، كريس إيفانز ، منفتح جدًا بشأن اضطرابات القلق لديه. في الواقع ، رفض إيفانز دور ستيف روجرز عندما عُرض عليه لأول مرة خوفًا من قبول مثل هذا الالتزام. في هذا الفيديو مقابلة مع القناة جنون التحفيز ، يتحدث إيفانز عن تجربته مع القلق ، وكيف غيّر الذهاب إلى العلاج حياته والسر الذي ساعده في السيطرة على الأصوات السلبية في رأسه.

النصيحة التي يقدمها إيفانز في هذا الفيديو هي أبسط شيء في العالم ، ولكن غالبًا ما ننسى القيام به: التزام الصمت. ورؤية كيف ساعد شيء بهذه البساطة أحد “الأبطال الخارقين” الأكثر شهرة في العالم يجعل من السهل تطبيقه في الحياة اليومية.

لماذا يمكن أن تساعدك: أ ملاحظة في المجلة الطبية علم النفس اليوم يلاحظ أن “الخطأ الإدراكي” ، فهم أن العديد من الأفكار التي تدور في ذهنك هي بيانات متحركة وليست حقائق ثابتة ، يساعد في السيطرة على القلق. تقول الدكتورة ميلاني جرينبيرج في هذا المقال: “قد تكون بعض أفكارك مجرد تفاعلات مشروطة تلقائية يولدها دماغ موجه نحو البقاء على قيد الحياة”.

https://www.youtube.com/watch؟v=HqSoxMOrVeE

3. ASMR

ما الذي يدور حوله: مقاطع الفيديو الموجودة في “استجابة خط الطول الحسية المستقلة” (أو ASMR ) النوع تزداد شعبيته على YouTube بشكل هائل. إنه موضوع ينمو كثيرًا وبسرعة في شعبيته لدرجة أن المنشورات المعروفة مثل اوقات نيويورك و واشنطن بوست و بازفيد لقد حللوا الاتجاه.

في مقاطع الفيديو هذه ، يصدر مستخدمو YouTube أصواتًا مهدئة لمساعدة الأشخاص على النوم أو ببساطة لإلهاء أنفسهم. من بين آلاف asmrtists على YouTube ، الأكثر شهرة هي Maria Viktorovna ، التي الهمس اللطيف القناة لديها أكثر من 1.6 مليون مشترك.

لماذا يمكنهم مساعدتك: نعم ، قد يبدو غريبًا جدًا أن تسمع شخصًا يهمس في أذنك ، لكن الفيديو الأكثر مشاهدة لـ Gentle Whispering حصد أكثر من 21 مليون مشاهدة. لا تزال هناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن هذا النوع من مقاطع الفيديو منذ أن انفجرت الظاهرة في شعبيتها فقط في عام 2011 ، ولكن ابحاث من جامعة سوانسي في ويلز يشير إلى أن هذه الأصوات تحاكي كونها حميمية مع شخص بطريقة غير جنسية (مثل الاستمالة) ، وهو أمر أساسي في التنشئة الاجتماعية بين الرئيسيات .

https://www.youtube.com/watch؟v=RVpfHgC3ye0

4. تقنيات التنفس بالصور المتحركة

ما يدور حوله: هذه مقاطع فيديو مدتها 10 دقائق مع رسوم متحركة متنوعة مصحوبة بموسيقى مريحة. تكمن الفكرة وراء هذا النوع من المحتوى في مزامنة التنفس مع حركة الصور المتحركة لتهدئة استجابة الجسم للتوتر.

لماذا يمكن أن تساعدك: كلية الطب بجامعة هارفارد يلاحظ أن يتحكم في التنفس هي واحدة من سبع تقنيات لاستنباط ما يسمى بـ “استجابة الاسترخاء” في المواقف العصيبة. وفقًا للمختصين ، فإن التنفس العميق من البطن يعزز تبادل الأكسجين الوارد لثاني أكسيد الكربون الخارج ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب واستقرار ضغط الدم.

https://www.youtube.com/watch؟v=lsRIlfK9Cwo

5. أصوات الطبيعة

ما يدور حوله: لا يوجد شيء أفضل من الطبيعة لمساعدتنا على إعادة اكتشاف مركزنا للمضي قدمًا في وسط حياة مرهقة ، ولكن الذهاب إلى الأماكن المفتوحة ليس دائمًا خيارًا في متناول اليد. يحتوي YouTube على المئات من خيارات الفيديو مع أصوات الطبيعة مثل التدفقات والعواصف والغابات أو أي شيء تريد تهدئتك وحتى لمساعدتك على النوم.

لماذا يمكنهم مساعدتك: بحسب ال مجلة صحية مرموقة الصحة ، يرتبط الاستماع إلى الأصوات الاصطناعية بأنماط التركيز الداخلي (مثل عندما تبدأ في التفكير في مهامك واهتماماتك) ، بينما تثير أصوات الطبيعة انتباهًا أكثر تركيزًا على الخارج.

https://www.youtube.com/watch؟v=02NQkhbjALg

ماذا تفعل إذا أصبحت مستويات القلق لديك لا تطاق

مرة أخرى ، يجب التأكيد على أن أيًا من مقاطع الفيديو هذه لا يعد بديلاً عن المساعدة الاحترافية ، ولكن يمكنهم توجيهك إليها لحظات من التوتر وندعمك عندما تحتاج لبضع ثوان من الاسترخاء وسط الفوضى. ومع ذلك ، يشير المؤسس المشارك لـ Yo Te Understand إلى أن أسوأ ما يمكنك فعله عندما يكون لديك اضطراب القلق هو شغل عقلك بأشياء أخرى وتجنب معالجة المشكلة الأساسية.

“لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع. في العلاج السلوكي السلوكي نوصي بالإجابة على ماذا وكيف وماذا و متى أسئلة حول المشكلة التي تزعجك من أجل حلها حقًا في الخلفية “، يشير ناندر.

يؤكد الأخصائي أنه عند قضاء الكثير من الوقت في التفكير في المشكلة التي تضغط عليك ، تتوقف عن فعل الأشياء التي كانت طبيعية أو حتى ممتعة من قبل وتبدأ في الشعور بأعراض جسدية مثل التعرق في اليدين ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من معالج مؤهل يسمح لك بمعالجة المشكلة من جذورها.


Source link

Content Sources: Google - Youtube - Tumblr

About admin

Check Also

3 قطاعات لا يمكن للمستثمرين تجاهلها في عام 2022

لا توجد أشياء مؤكدة في الاستثمار ، لكن هذه القطاعات الثلاثة لديها محفزات قوية لدعم …

3 خيارات للأسهم الصحية للعام الجديد

وفقًا لـ Merriam-Webster ، قد تكون قرارات العام الجديد موجودة منذ أواخر 17ذ قرن. تشير …

سيكون عام 2022 عامًا رائعًا (لكن الأمر متروك لك)

تمت ترجمة هذا المقال من موقعنا الطبعة الاسبانية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي. قد توجد أخطاء …

Recent Comments

No comments to show.