Home / Other / 12 عطلة منتهكي الإجهاد

على الرغم من إعلان موسم الأعياد على أنه “أكثر الأوقات روعة في العام” ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تشعر بالاحتفال. قد تشعر بالارتباك بسبب أ تقويم اجتماعي مزدحم، مواعيد العمل النهائية ، المخاوف المالية ، التفكير في وفاة أحد أفراد أسرته ، أو أيام الشتاء الكئيبة. وفي بعض الحالات ، قد يكون هذا مزيجًا من هؤلاء.

على هذا النحو ، ليس من المفاجئ أن الكثير منا قد أعلن أن هذا هو أكثر الأوقات إرهاقًا في العام. وفق جمعية علم النفس الأمريكية، أفاد 38٪ من الناس بزيادة التوتر خلال موسم العطلات. قد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات إذا لم تتم معالجتها.

بالإضافة إلى ذلك ، ذكر 64٪ من المصابين بمرض عقلي أن أعراضهم تفاقمت في فترة الأعياد ، بحسب التحالف الوطني للأمراض العقلية.

على الرغم من ذلك ، هناك طرق لحماية أنفسنا وربما تقليل بعض ضغوط عطلتنا. ونأمل أن تجعل هذه التكتيكات الـ 12 أيامك سعيدة ومشرقة.

1. تمتع بموسم عطلة غير كامل تمامًا.

ربما لو لم يكن لدى كلارك جريسوولد مثل هذه التوقعات العالية ، لما تعرض للانهيار عطلة الكريسماس. ولكن ، مهلا ، هذا يحدث لأفضل منا في هذا الوقت من العام “.

“بينما نستعد لقضاء العطلات ، غالبًا ما نضع معايير عالية لأنفسنا بشكل مستحيل ثم نشعر بالضيق عندما لا ترقى احتفالاتنا إلى مستوى التوقعات ،”يقول نيدا جولد ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، ومديرة برنامج Johns Hopkins Mindfulness في مدرسة جامعة جونز هوبكنز.

اقتراحها؟ اعلم أنه لن يتم كل شيء وفقًا للخطة. “لا بأس إذا لم تكن مثالية. النقص صحي وطبيعي. بالنسبة للبعض منا ، قد يتطلب الأمر القليل من الممارسة “، يضيف غولد

وإلا كيف يمكنك توقف عن الكمال في مساراتها؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها لاستكشافها ؛

  • اترك السيطرة واستسلم للحظة.
  • ضع أهدافًا ذكية سيمكنك تحقيقها.
  • ادعُ ملاحظات من الآخرين.
  • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
  • استخدم “اختبار الفرضية” لإخراجك من منطقة راحتك.
  • توقف عن اجترار الأفكار.
  • ابحث عن توازن صحي بين الجيد والكمال.
  • ركز على العملية واستمتع بها.

2. حلم عيد الميلاد الأبيض.

أنا لا أتحدث حرفيًا عن تساقط الثلوج في موسم الأعياد – على الرغم من أنه يجعل العطلات أكثر خصوصية. بدلا من ذلك ، هذا هو نصيحة تقويم شائعة يستخدمها الأشخاص الأكثر إنتاجية فقط. ولكن ، ما هي المساحة البيضاء بالضبط؟

في التقويم الخاص بك ، تشير المسافة البيضاء إلى الفترات الزمنية عندما لا يوجد شيء مجدول. كتب جيف وينر ، الرئيس التنفيذي لشركة LinkedIn ، “استخدم هذا الوقت الاحتياطي للتفكير بشكل كبير ، أو متابعة آخر أخبار الصناعة ، أو الخروج من تحت تلك الكومة من رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة ، أو مجرد المشي”. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام هذا الوقت للتأمل أو التفكير في العام أو التحضير لاجتماع. يمكنك أيضًا استخدامه لأداء مهام غير متوقعة في اللحظة الأخيرة

من خلال إضافة مساحة إلى التقويم الخاص بك لنفسك ، يمكنك استعادة يومك من قوائم المهام ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية والتزامات العطلات.

3. أركض ، رودولف ، أركض.

في حين أن النشاط البدني مهم على مدار العام ، إلا أنه مهم بشكل خاص خلال العطلات. بعد كل شيء ، إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر.

“امزج أو تمارين الأيروبكس البديلة مع تمارين القوة ، وتمارين الإطالة ، والمرونة ، وتمارين خفة الحركة لتعزيز الإندورفين ،” وتقترح كاثلين هول ، دكتوراه ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة The Mindful Living Network و The Stress Institute.

يمكنك جعل هذا أكثر فائدة من خلال جعله نشاطًا اجتماعيًا أيضًا. الباحثون وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين في مجموعات يتمتعون بصحة عقلية وجسدية وعاطفية أفضل من أولئك الذين مارسوا التمارين بمفردهم. وبالنظر إلى أن الكثير منا يشعر بالوحدة أو العزلة في هذا الوقت من العام ، فهذه طريقة ذكية للتواصل والتفاعل مع الآخرين.

4. ضع ميزانية عطلة وتحقق منها مرتين.

الهدايا وأعياد العيد والزينة والسفر. من الواضح أن كل هذه العوامل تؤثر على مواردك المالية. لكن القلق بشأن المال الآن يكفي لأي شخص أن يصرخ “باه! هراء!”

الحل؟ بناء ميزانية عطلة. والأهم من ذلك ، التمسك بها.

  • اجعل ميزانيتك موجزة وبسيطة وعملية بحيث يسهل تتبعها.
  • إذا كنت تخطط للسفر ، فابحث عن خيارات أكثر بأسعار معقولة ، مثل القيادة بدلاً من الطيران.
  • ابحث عن صديق أو أحد أفراد الأسرة ليخضع كل منكما الآخر للمساءلة.
  • عد إلى الوراء وراجع ما أنفقته العام الماضي لتحديد ما يمكن قطعه.
  • تأكد من فهمك لشروط الشراء الآن ، وادفع لاحقًا قبل استخدامه.
  • نزّل تطبيقًا للخدمات المصرفية أو الميزانية بحيث يمكنك متابعة إنفاقك مباشرة من هاتفك.

5. قم بإعداد قوائم “شيء جميل بالنسبة لي” و “بحاجة إلى القيام به من أجلك”.

تلاحظ كوني بينيت ، MSJ ، CHHC ، CPC لـ علم النفس اليوم. “كن واقعيا فيما يتعلق بما تضعه في قوائمك.” ثم تعامل مع عنصر قائمة واحد في كل مرة.

ويضيف بينيت: “على سبيل المثال ، بعد شراء هدايا لأمك أو لأفراد آخرين مهمين ، خذ وقتًا لممارسة الرياضة أيضًا”. “بالتناوب بين القوائم ، لن تشعر بالحرمان ، لأنك تتعامل مع نفسك بشكل جيد.”

فكرة أفضل؟ أنشئ “نعم مطلق”.

كما أوضحت شيريل ريتشاردسون في كتابها ، خذ وقتك في حياتك: برنامج من 7 خطوات لخلق الحياة التي تريدها، بواسطة توضيح أولوياتك، ستكون مصدر إلهام لاستخدام وقتك بكفاءة أكبر. تكتب: “عندما تمارس الرعاية الذاتية القصوى وتضع نفسك في المرتبة الأولى ، فأنت بذلك متاح تمامًا للآخرين دون استياء أو غضب”.

6. اذهب ترانيم.

تم العثور على ذلك إذا كنت ترغب في إنجاز المزيد ، يجب أن تستمع إلى الموسيقى طوال اليوم. ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن اختيار نغمات الأعياد المفضلة لديك جزء لا يتجزأ من حياة أكثر صحة.

وجد الباحثون أن مغني الكورال الشعور بالفرح اكثر و أقل قلقا واكتئابا عن الحياة. هم أيضا أكثر تفاؤلاً بشكل عام بشأن ما سيحدث.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يشكل الغناء روابط وتحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الغناء إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين وظائف الرئة لأننا نميل إلى أخذ أنفاس أكبر وأبطأ.

7. رائحة العيد الروائح.

يمكن لأشجار عيد الميلاد أو شموع الشمعدان أن تستحضر ذكريات الطفولة السارة بسبب رائحتها المميزة. دراسة يابانية وجدت أيضًا أن استنشاق رائحة أشجار الصنوبر يمكن أن يقلل من الاكتئاب والتوتر.

باختصار ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، ركز على روائح عطلتك المفضلة. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتجعلك أكثر راحة.

8. إعادة التفكير في التقاليد.

قد يكون تغيير روتين عطلتك أمرًا صعبًا – خاصةً إذا كان شيئًا كنت تفعله دائمًا. لكن الأمر يستحق إعادة فحصها من وقت لآخر بالسؤال ؛

  • هل ما زالوا يناسبون أسلوب حياتك؟
  • هل ما زلت تستمتع بها أنت وكل من في منزلك؟
  • هل يسببون لك ضغوطًا إضافية؟

لنفترض أنه من الصعب جدًا السفر إلى المنزل لأن لديك طفلين صغيرين. يمكنك أن تبدأ تقليدًا عائليًا جديدًا في المنزل أو دعوة أقرب وأحبائك للاحتفال.

9. كن انتقائيًا وصريحًا.

على الرغم من أن هذا هو الوقت المثالي لرد الجميل ، إلا أنك لا تريد أيضًا أن تبذل جهدًا كبيرًا. قال جيل سالتز ، طبيب نفساني ، ومضيف برنامج Personology الصحة، “اطلب المساعدة بشأن ما يجب القيام به ، وأعد مواءمة التوقعات مع شيء أكثر منطقية.

أيضًا ، إذا كان لديك جدول زمني كامل أو تقويم مزدحم ، فاستخدم التفويض أو الاستعانة بمصادر خارجية لصالحك. لإنجاح هذا ، تأكد من اتباعك التفويضات ال 6 ج؛

  • كفاءة. تطابق الشخص المناسب مع المهمة.
  • وضوح. تعد محاذاة “الشكل الجيد” والجدول الزمني و “طريقة قياس النجاح” بحد أدنى.
  • ثقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق منح الاستقلالية ومنح جداول زمنية مرنة والاحتفال بالمعالم.
  • التزام. لجعل الآخرين يلتزمون ، تأكد من أنهم يفهمون دورهم.
  • نقطة تفتيش. تسجيل الوصول وتقديم ملاحظات بناءة.
  • استمرارية. حدد جميع المهام اليومية بالإضافة إلى العمليات المتكررة.

أيضًا ، إذا كانت لديك الوسائل ، فقد ترغب في الاستعانة بمصادر خارجية لأية مهام تبدو وكأنها عمل روتيني. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك الوقت لتنظيف منزلك قبل وصول ضيوف العطلة ، فاستعن بخدمة تنظيف للقيام بذلك نيابة عنك.

10. تعلم شيئًا جديدًا.

أحيانًا تكون أفضل طريقة لمقاومة التوتر هي تشتيت انتباهك. في هذه الحالة ، لإبعاد عقلك عن ضغوط العطلة ، حوّل انتباهك إلى شيء تستمتع به. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالرسم ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي افتراضي أو شخصي.

أو يمكنك الحصول على السبق في تحقيق أهداف العام الجديد. على سبيل المثال ، إذا واجهت صعوبة في إدارة الوقت في الماضي ، يمكنك البدء في استكشاف طرق لتحسين هذه المهارة. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على ذلك استهلال العام الجديد بضجة كبيرة.

11. تجزئة.

يمكن أن تكون هناك كثافة عالية في التفاعلات العائلية والعمل والشريك خلال الإجازات. على هذا النحو ، قد يجعل ذلك من الصعب التركيز على العمل عندما يكون لديك خلاف مع أحد أفراد العائلة أو صديق.

إنه ليس بالأمر السهل ، لكن عليك أن تترك هذا الاحتكاك يذهب قدر الإمكان.

تذكر ، لا تأخذ أي شيء يقوله الناس على محمل شخصي في هذا الوقت من العام ، لأن الناس حساسون للغاية ومضغوطون مثلك تمامًا. تذكر أيضًا أنه يمكنك التعامل مع أي شيء يدور في ذهنك لاحقًا عندما يهدأ الجميع ويصبح أكثر اتزانًا.

12. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.

قد يبدو الأمر كما لو كنت غرينش. لكن من الضروري أن تعتني بنفسك في هذا الوقت من العام. تذكر أنك أهم أصولك.

“نحن بحاجة إلى الاعتناء بأنفسنا قبل كل شيء ،” كتب شونسيه مادوكس في مقال سابق في التقويم. “تأكد من أنك تخصص وقتًا يوميًا لمخاطبتك العناية بالنفس. “

يمكنك اختيار التأمل أو الصلاة أو القراءة أو كتابة دفتر يوميات أو حتى التركيز على هدف غير متعلق بالعمل. أيضًا ، أعط الأولوية لمشاريع العاطفة أيضًا.

يضيف شونسي: “تركز الرعاية الذاتية على صحتك العقلية والجسدية. “نحن بحاجة إلى وضع صحتنا في الاعتبار ويجب ألا نجهد أنفسنا.”

حقوق الصورة: الكسندر بودفالني. بيكسلس. شكرا لك!

المنشور 12 عطلة منتهكي الإجهاد ظهر لأول مرة التقويم.


Source link

Content Sources: Google - Youtube - Tumblr

About admin

Check Also

3 قطاعات لا يمكن للمستثمرين تجاهلها في عام 2022

لا توجد أشياء مؤكدة في الاستثمار ، لكن هذه القطاعات الثلاثة لديها محفزات قوية لدعم …

3 خيارات للأسهم الصحية للعام الجديد

وفقًا لـ Merriam-Webster ، قد تكون قرارات العام الجديد موجودة منذ أواخر 17ذ قرن. تشير …

سيكون عام 2022 عامًا رائعًا (لكن الأمر متروك لك)

تمت ترجمة هذا المقال من موقعنا الطبعة الاسبانية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي. قد توجد أخطاء …

Recent Comments

No comments to show.