Home / Other / 5 خطوات لتحقيق أهدافك من خلال العادات الصحية

الآراء التي عبر عنها ريادي المساهمون هم ملكهم.

كان من أعظم أحلامي في الحياة أن أفعل حديث TED. اعتقدت أنني سأخرج من المنصة وأنا أشعر بالحيوية والحماس والاستعداد للقيام بسعي اللاحق. لكن بدلاً من ذلك ، شعرت بعدم المبالاة وعدم الإلهام ، الأمر الذي كان محبطًا للغاية ومربكًا. لم أستطع تحديد الخطأ حتى قرأت الكتاب العادات الذرية بواسطة جيمس كلير.

كانت هناك مشكلتان. أولاً ، كان علي إعادة صياغة هدفي. لقد حددت هدفي بإلقاء خطاب مؤثر في مرحلة TEDx في نيتي ، وهذا هو سبب شعوري بالفراغ بدلاً من الحماس. لاستعادة حافزي ، كنت بحاجة إلى التركيز على المهمة وراء هدفي. المعنى كان علي أن أحول انتباهي إلى سبب رغبتي في أن أكون متحدثًا عامًا في المقام الأول ، وهو إلهام الآخرين وإحداث فرق في العالم.

أثناء التحضير للحديث ، كنت صارمًا جدًا في نظامي الغذائي وممارسة الرياضة وأنماط النوم والجدول الزمني ، مما يضمن لي أن عاداتي الصحية ستوفر لي الطاقة والتركيز والتذكر لإلقاء خطاب قوي. ولكن بمجرد أن انتهى الأمر ، عدت إلى طرقي القديمة. لقد جعلت الحديث هو سبب التغيير السلوكي المؤقت الذي أجريته بدلاً من فهم أنني يجب أن أستمر في هذه العادات الجديدة للحفاظ على القدرة على التحمل الجسدية والعقلية اللازمة للنمو والتقدم مهنيًا.

أدركت أنه إذا كنت أرغب في التحسين المستمر في حياتي وحياتي المهنية ، فسوف أحتاج إلى تبني هذه العادات الصحية باستمرار ، وليس فقط خلال اللحظات المهنية الرئيسية.

متعلق ب: أهم 5 عادات لأصحاب الأعمال الأعلى أداءً

كلما زاد البحث الذي أجريته ، زادت تقديري للعلاقة بين العادات والنجاح. نعم ، تلعب الصدفة والعشوائية والموهبة الفطرية دورًا في حياتنا ، لكننا لا نتحكم فيها. ومع ذلك ، لدينا سيطرة على أنماطنا ، والتي تلعب دورًا أكثر أهمية في إنجازاتنا على المدى الطويل ، لا سيما عندما نصل إلى قمة مجالنا.

كثير من الناس يرتكبون نفس الخطأ الذي ارتكبته ، معتقدين أن خلق الهدف هو ما يهيئهم للنجاح. لكن لا يمكننا تحقيق أهدافنا بدون خطوات العمل المناسبة. الأهداف موجودة للإلهام والتحفيز والتوجيه ، لكنك ما زلت بحاجة إلى أنظمة مطبقة لضمان تقدمك إلى ما بعد المعالم التي حددتها بنفسك.

كما صرح جيمس كلير بذكاء ، “أنت لا ترتقي إلى مستوى أهدافك ؛ أنت تنخفض إلى مستوى أنظمتك.”

كيف نخلق عادات صحية ونلتزم بها؟ بناءً على مبدأ قوي مكون من 3 خطوات أعلن عنه الباحثون العلميون على مدى دهور ، قام جيمس كلير بإثراء الصيغة عن طريق اتخاذ خطوة إلى الأمام.

دعنا نستخدم تجربة الكلب بافلوف سيئة السمعة لأن معظم الناس على دراية بها. يؤكد جيمس أنه لكي يفرز لعابه ، كان على كلب بافلوف أن يريد الطعام عندما سمع الجرس. لذلك ، هناك أربعة قوانين لبناء عادات جديدة ، وليس ثلاثة. هم جديلة ، وشغف ، واستجابة ، ومكافأة.

لبدء إعادة صياغة طريقة تفكيرك في سلوكياتك وأهدافك ، من الأهمية بمكان أن تتعرف على كيفية صنع عاداتك أو التخلص منها.

كيف تخلق عادة جيدة

  • القانون الأول (جديلة): اجعلها واضحة. يشير العديد من العلماء إلى هذه الإشارات على أنها إشارات للسياق أو البيئة.
  • القانون الثاني (الشغف): اجعله جذابًا.
  • القانون الثالث (الجواب): اجعل الأمر سهلاً.
  • القانون الرابع (المكافأة): اجعلها مرضية.

نظرًا لأن العديد من العادات هي سيف ذو حدين ، يتم استخدام الكثير من الأساليب لكسرها وبنائها. يمكنك استخدام هذه القواعد لتعزيز العادات الجيدة أو قلبها لكسر العادات السيئة.

كيفية التخلص من عادة سيئة

  • قلب القانون الأول: اجعله غير مرئي.
  • قلب القانون الثاني (الرغبة الشديدة): اجعله غير جذاب.
  • قلب القانون الثالث (الاستجابة): اجعله صعبًا.
  • قلب القانون الرابع (المكافأة): اجعلها غير مرضية.

أربعة قوانين مشتقة من مراحل تكوين العادات ، ويمكنك استخدامها كإطار لتشكيل وتطوير العادات المثلى لديك.

القانون الأول: اجعله واضحًا – البيئة

موقعك ومساحتك هما عنصران قويان في السلوك المعتاد.

يركز الكثير من الناس على التحفيز الفطري ، والذي من غير المرجح أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة ، في حين أن الإشارات المرئية هي أحد أكبر العوامل المحفزة لسلوكنا. لذلك ، يجب أن نصمم محيطنا حول إشاراتنا. على سبيل المثال ، ضع الفيتامينات في مكان رئيسي ، مثل بجانب معجون الأسنان. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، ضع كتابًا على منضدة النوم الخاصة بك.

تسلط قوة السياق الضوء أيضًا على استراتيجية حيوية أخرى. يمكن أن يكون تغيير العادات أسهل في بيئة جديدة. أبعد نفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل عن طريق تحريك هاتفك بعيدًا عن الأنظار. هذه الإخطارات مغرية للغاية بالنسبة لعقولنا المتلهفة للدوبامين. إذا جعلت إعدادك أقل ملاءمة للتكنولوجيا ، فستكون أقل تشتتًا وستنجز المزيد.

متعلق ب: 7 خطوات لتحقيق أي هدف في الحياة

القانون الثاني (الرغبة الشديدة): اجعلها جذابة

العادات جذابة عندما تشارك مع دلالات إيجابية.

تعد إعادة صياغة عاداتك لإبراز فوائدها بدلاً من عيوبها طريقة سريعة لإعادة برمجة عقلك ، وجعل السلوكيات أكثر جاذبية ، وإعادة التحكم بك.

على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على السلبيات ، “يجب أن أفعل شيئًا” ، انتقل إلى الإيجابية ، “أريد أن أفعل شيئًا”.

بدلاً من القول ، “يجب أن أجري المزيد من المكالمات ، وإلا فسيغضب رئيسي ،” قل ، “أريد الاتصال بمزيد من العملاء ؛ سيؤدي ذلك إلى زيادة مبيعاتي وتعزيز إنجازاتي.”

القانون الثالث (الرد): اجعله سهلًا أو صعبًا

يظهر العلم أن تجنب الإغراء يعمل بشكل أفضل من الاستراتيجيات المعرفية مثل الاعتماد على قوة الإرادة. هذا يعني اتباع طرق تضمن تقليل الخطوات بينك وبين العادات الجيدة ومسافة أكبر بينك وبين العادات السيئة. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي التخطيط المسبق.

على سبيل المثال ، ارتدِ ملابسك الرياضية قبل الذهاب للنوم وضع الماء في كل غرفة لتشجيع الترطيب. لنفترض أنك تريد أن تأكل طعامًا صحيًا ، ثم نظف الفاكهة والوجبات الخفيفة وحضرها مسبقًا.

إذا كنت تريد المزيد من الاحتكاك مع نظامك الغذائي ، فاجعل الحلويات بعيدة المنال. إذا كنت ترغب في إنفاق أقل ، فعليك التحايل على استخدام خيارات الدفع المخزنة مثل PayPal وإدخال تفاصيل الدفع الخاصة بك بوعي. إذا كنت لا تريد أن تضيع يومك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فحرك هاتفك بعيدًا عن الأنظار. كلما زاد الجهد المطلوب لاتخاذ قرار سيء ، قل احتمال قيامك به.

يعد الاحتكاك من أقوى القوى في الكون. استخدامه لصالحك.

القانون الرابع (المكافأة): اجعلها مرضية

معظم التغييرات في العادات هي نتيجة للمكافآت.

سترغب أدمغتنا في فعل أي شيء ينتج عنه إفراز هرمون الدوبامين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. إنه يعمل كمحفز لأنه كلما زاد إفراز الدوبامين ، زادت احتمالية شعورنا بالرضا وتكرار هذه العادة.

ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكافئ عادة جيدة بعادة سيئة. إذا اشتريت شيئًا ما ، أو أكلت الحلوى ، أو كنت تسرف في وسائل التواصل الاجتماعي في كل مرة تحقق فيها هدفًا ، فقد فاتك الهدف.

متعلق ب: العادات السبع التي يجب أن تمارسها إذا كنت تريد أن تكون فعالًا للغاية

واحدة من أكثر الطرق فائدة لمكافأة نفسك هي الاحتفال بمكاسبك ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. قد يبدو تربيع نفسك على الظهر سخيفًا ، لكنه مدعوم بالعلم. عندما تهنئ نفسك على تبني عادة إيجابية أو تحقيقها ، تظهر الأبحاث أن الفخر والفعالية الذاتية يقويان العادات الصحية التي تؤهلك للنجاح في المستقبل.

بمجرد تقوية الممارسات المحيطة بإشاراتك ورغباتك الشديدة ومكافآتك ، عزز جهودك بثبات.

التكرار هو المفتاح

عنصر مهم آخر لتغيير العادة هو التكرار. في البداية ، يتطلب الروتين قدرًا كبيرًا من الجهد والتركيز للتنفيذ. بعد بضع عمليات تكرار ، يصبح الأمر أسهل ولكنه لا يزال يتطلب اهتمامًا واعيًا. مع الممارسة الكافية ، تصبح العادة تلقائية أكثر من كونها واعية ويمكن تحقيقها دون تفكير. وهكذا ، تم تشكيل عادة جديدة.

هناك شيء واحد يقول جيمس أنه ضروري لتذكره وهو عدم الوقوع في مستنقع الكمال.

بدلاً من هندسة عادة لا تشوبها شائبة منذ البداية ، افعل الشيء السهل على أساس أكثر اتساقًا. من الأفضل أن تفعل أقل مما كنت تأمل من لا شيء على الإطلاق. أيام الضياع تؤلمنا أكثر من أيامنا غير الكاملة.

“عليك توحيد المعايير قبل أن تتمكن من التحسين.” – جيمس كلير

في بعض الأحيان يصعب تذكر عادة ، وستحتاج إلى توضيحها. في أوقات أخرى لن تشعر بالرغبة في البدء ، وستحتاج إلى جعلها جذابة. في كثير من الحالات ، ستجد عادة صعبة للغاية ، وستحتاج إلى تبسيطها. في بعض الأحيان لن تشعر برغبة في التمسك بها ، لذلك ستحتاج إلى جعلها مجزية. هذه عملية مستمرة. ليس هناك خط النهاية. إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير طرقك ، فالمشكلة ليست أنت ، بل عاداتك.

“نحن ما نفعله مرارًا وتكرارًا. التميز إذن ليس فعلًا ، ولكنه عادة”. – أرسطو

لذلك ، بغض النظر عما تحاول تحقيقه ، أشجعك على تذكر الغرض من الهدف ووضع أنظمة لمساعدتك على الازدهار على المستويين الشخصي والمهني لسنوات عديدة قادمة. هذا ليس عدوًا سريعًا ولكنه سباق ماراثون يتضمن تغييرًا طويل المدى في نمط الحياة.

ستندهش مما يمكنك تحقيقه بالعادات الإيجابية الصغيرة على مدى فترة طويلة. لذا ، احلم بشكل كبير ، ابدأ صغيرًا وافعل الآن.


Source link

Content Sources: Google - Youtube - Tumblr

About admin

Check Also

3 قطاعات لا يمكن للمستثمرين تجاهلها في عام 2022

لا توجد أشياء مؤكدة في الاستثمار ، لكن هذه القطاعات الثلاثة لديها محفزات قوية لدعم …

3 خيارات للأسهم الصحية للعام الجديد

وفقًا لـ Merriam-Webster ، قد تكون قرارات العام الجديد موجودة منذ أواخر 17ذ قرن. تشير …

سيكون عام 2022 عامًا رائعًا (لكن الأمر متروك لك)

تمت ترجمة هذا المقال من موقعنا الطبعة الاسبانية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي. قد توجد أخطاء …

Recent Comments

No comments to show.